trening na drązku

29/05/2015 Tydzien 1, dzien 3 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, baklazan, czosnek, troche marchwi Mega chcialo mi sie jablka po treningu, miska wyszla wyzsza niz planowana. Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, kurkuma, ziola Eksperymentalnie dodaje nowe suple [...]

[...] dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma Trening; Trening Nr 2B (22) Ostatnie dni w pracy daly mi popalic, do tego treningi i malo snu, caly dzien zasypialam i na treningu jakas powolna bylam. Ciezko mi progresowac w snatchu. W MC spadki sily. Dzis (piatek), mam zakwasy w plecach, klatce [...]

Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]

[...] Wrzucam mój trenign z wczoraj i przedwczoraj. Z miską lepiej i już widać, że waga leci. Mam nadzieję, że uda się dobić do tych 90kg w założonym okresie. Dodam od siebie, że trening nóg strasznie długo mi zajmuje bo siady robię naprawdę na maksa, tak jak wykroki i po tych dwóch ćwiczeniach zdycham w zasadzie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: [...]

A tutaj mój trening z poniedziałku i wtorku. Mam nadzieję, że dzisiaj wpadnie trochę cardio tak z 50 min. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 80x4, 70x10, 70x8, 70x8, 70x7 - W końcu z normalnymi dyskami więc wiem, że 80 to 80 :P 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 6+4s, 5+5s, 4+6s, 3+7s, 4+6s; 3.Military press 5x8-10p: 38x8, 38x7, 38x7, 33x9, 33x9 [...]

[...] i zjem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8086254a29ef41d4a87de3b5dfc53335.jpg Trening: Rano: rower stacjonarny 1h Wieczorem: rozgrzewka - 8 min na rowerku, podciągnięcia na drązku trening na siłowni w garażu - RDL, MCsumo, Przysiad, przysiad przedni, wyciskanie +31min na rowerku przez cały dzień: wielokrotne próby podciągania na drażku Zmieniony [...]

[...] - If You Want Peace, Prepare For War!####### 1.Noworoczny bałwanek http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21-t557143-s8.html 2.Wypiska treningowa - REP RANGE 2/1/2 http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21-t557143-s19.html 3."Taborecik" czyli aeroby w pokoju na [...]

[...] przysiadow i mc. na tym poziomie zaawansowania,wytrenowania...ja naprawde nie widze zadnego problemu. oczywiscie....nie mowie o wykonywaniu obu cwiczen na kazdej sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana [...]

[...] brzoskwinia, kefir, migdały 3. schab wieprzowy z warzywami (sos), makaron pełnoziarnisty 4. koktajl z truskawek, odżywki białkowej i kefiru 5. bób z masłem No i dzisiejszy trening: Trenig B 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem (2 razy się podciągnęłam, próbowałam trzeci raz ale nie dałam rady) 1, 1, 7 op., 7 op. 6 [...]

[...] już nie pojeżdżę bo zimno się robi i coraz szybciej ciemno. Dam sobie tak ze 3 tygodnie na powrót do stanu sprzed choroby i zgubienie tych 2 kg, a jeżeli nie uda się samymi treningami na siłowni to włączę jakieś aeroby. No i michę postaram się ogarnąć lepiej (raz w tygodniu jakiś cheat i tyle). Ok pomarudziłam, to teraz czas spiąć 4 litery. [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Lubię w soboty chodzić na siłownię, bo mało osób przychodzi i jest luźno. Miska wczoraj i dzisiaj ok poza lodem w czekoladzie (zaplanowana rozpusta ;-) ). Trening wyglądał następująco: 1. opuszczanie na drążku nachwytem 7+7+6+6 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 1x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x3kg (po [...]

[...] celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię czasami tabatę. W czwartki mam wynajętą halę gdzie będę grał w piłkę nożną - dodatkowy [...]

[...] 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 Dobrze weszło, dobrze poczułem, lekki progres :) miałem kończyć 75 ale czułem, że pójdzie więcej Ad.2 Bardzo dobrze poszło. Fajnie czułem klatkę po [...]

[...] 15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Komentarz do treningu: Ad.1 A - Na początku nie było mocy, dopiero w ostatniej serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku [...]

[...] 3 serie przechwytem i ostatnia z paskami nachwytem. Dwie początkowe serie spokojnie i łatwo weszły. Następne dwie już czułem ciężar Ogólnie BDB Czas: 75min Wrażenia: Dobry trening. nic dodać nic ująć. Po wczorajszym treningu DOMs'y na nogach bardzo duże. Już dawno tak nie było. Tył uda, czwórki, przywodziciele, pośladki, łydki... wszystko Po [...]

[...] rodzynki, orzechy włoskie i jogurt :-) bardzo dobra opcja na śniadanie moja druga ulubiona %-) Do tego filet 170g O 10 poszedłem na siłownie, gdzie odbył się "hardkorowy" trening klatki %-) 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 /-)_ 2. Wyciskani hantli, skos górny 4x 8-10 10x 20/23 8x [...]

[...] x11, 26kg x12, 26kg x12 Wyciskanie francuskie 30kg x15, 30kg x13, 30kg x9, + Pompki na poręczach 10, 7, 4 http://www.youtube.com/watch?v=Y2QDvwL9uEk Komentarz: Jak widać trening „wydziwiany”, klatka miała być krótko i intensywnie, a zarazem pozwolić mi dalej funkcjonować, cel spełniony. Trening pleców drugi raz w tym [...]

Haha ,sama się telepie TRENING 22.03 OK GODZINY 10:30 POLIQUIN STEP UP 3 X 12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 12 X 20 8 X 20 8 X 30 8 X 35 8 X 40 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH -DEFINITYWNIE NIE LUBIE TEGO CWICZENIA, NAPEWNO Z TRENERKA GOSKA BEDE CHCIAL SIE NAUCZYC DOBRZE CZEGOS INNEGO. WYDAJE MI SIE ZE MOJA ANATOMIA NOGI NIE POZWALA NA KOMFORTOWE [...]

Trening B tydzien 8 UWAGA - w pracy:-D mam dzis takich wspolpracownikow,ze nie wolaja mnie do kazdej drobnostki wiec postanowilam sprobowac zrobic trening w naszym "motion centre" - co najwyzej ryzykowalam,ze bede rzucac wszystko i leciec spocona i zziajana do czegos;-). Udalo sie bez takich atrakcji, rozciaganie na koniec tez bylo, prysznic [...]

Miałam trening zrobic jutro rano ale powoli zaczynałam odczuwać zakwasy wiec zanim sie rozwinęły zrobiłam trening wieczorne ( domowo, moja spółka jest na szczęście najchlodniejszym pomieszczeniem, reszta domu nagrzana jak piec) W ramach rozgrzewki poza machaniami, shoulders MOB poszło tez 20 przysiadów z dzieckiem na barkach ( wazy 20 kg, uznał to [...]